13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 moduri prin care a proteja sănătatea ochilor tale

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și diferite afecțiuni. Însușirea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate în viitor.

Prin acest articol detaliem ce sunt principalele metode de a poți avea sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte constă în programarea la un consult optometric gratuit în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi protecția optimă împotriva Ochelari Vogue: Accesorii de moda pentru o privire sofisticata radiațiilor solare.

Îndepărtează vederea de Calculator




Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere neclară


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

verifică dacă prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu medicul oftalmolog sau un optometrist.

reglează monitorul pentru a fi la nivelul ochilor cu cu partea superioară a monitorului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește frecvent sau folosește picături oftalmice hidratante.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore pentru a lua o pauză de un sfert de oră.

Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Când lecturi o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, pe când cele de aproape sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi avantaje pentru sănătatea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează cel puÈ›in 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii oculare pentru a reduce oboseala È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›iile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a dezvolta miopie la maturitate.

Nu fuma

Fumatul este rău pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul apariției boli oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi în fiecare zi îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, consumă mese echilibrate, adăugând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, roÈ™ii, ardei gras roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot determina să doreÈ™ti să te freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamaÈ›ii, fotofobie. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este acela că microbii sau viruÈ™ii de pe degete sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, foloseÈ™te lacrimi artificiale (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Este indicat să te speli mereu pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau vederea È™i de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători suferă de complicaÈ›ii, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie provenite de la lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i scazi probabilitatea de blefarită sau de inflamaÈ›ie a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de machiaj care îÈ›i pot proteja pielea È™i ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, oftalmologul pune picături în ochi pentru a mări sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă claritate să intre în ochi. Această procedură îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a vedea dacă există urme de deteriorare sau de boală. EÈ™ti eligibil pentru consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i lipidele.

Glicemie: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea înmulÈ›esc riscurile de a contracta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.